تعد القيلولة القصيرة، التي تتراوح مدتها بين 10 إلى 30 دقيقة، حلاً فعّالاً للتغلب على التعب وتحسين المزاج.
وتعتبر هذه الفترة القصيرة من النوم كافية لتجديد النشاط، دون أن تجعلك تشعر بالخمول عند الاستيقاظ، فإلى جانب تحسين مستويات التوتر، تعود القيلولة بفوائد عديدة، مثل تحسين التركيز والذاكرة.
تُعرف القيلولة القصيرة بأنها فترات نوم قصيرة تستمر بين 10 إلى 30 دقيقة، وقد أشار الدكتور روحي بيرزادا إلى أنها تساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وصحة القلب.
وبحسب موقع Health Shots، إليك سبع نصائح لأخذ قيلولة قصيرة مثالية:
اجعلها قصيرة
تجنب النوم لأكثر من 30 دقيقة لتفادي آثار النوم الطويل، مثل زيادة الوزن ومخاطر الأمراض القلبية.
حدد موعد الاستيقاظ
استخدم المنبه لضبط وقت الاستيقاظ بدقة، حيث تشير الدراسات إلى أن قيلولة لمدة 20 دقيقة تحسن اليقظة والأداء.
اختر الوقت المناسب
القيلولة في فترة ما بعد الظهر، قبل 5 إلى 6 ساعات من النوم الليلي، تضمن عدم التأثير في نومك.
تهيئة البيئة
احرص على أن يكون المكان هادئًا ومظلمًا لتتمكن من الاسترخاء بشكل تام.
استخدامها عند الشعور بالتعب
القيلولة تكون فعّالة فقط عندما تشعر بالحاجة إليها.
تجنب الكافيين قبل القيلولة
قلل من استهلاك الكافيين بعد الساعة 3 مساءً، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك.
لا تعتمد عليها كحل دائم
إذا كنت تعاني مشاكل النوم، مثل الأرق، استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب.