يُمكن لممارسة تمارين الكارديو مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة يومياً أن توفر كثيراً من الفوائد للرجال، سواء على المستوى الجسدي أو النفسي. إليكم بعض المزايا الرئيسية للكارديو، وفق تقرير ذي هيلث سايت الصحي.
1- زيادة تحمل العضلات
على الرغم من أن تمارين الكارديو لا تزيد الكتلة العضلية مثل تمارين رفع الأثقال، فإنها تعمل على تحسين تحمل العضلات، ما يسمح لك بأداء أنشطة أطول وأكثر كثافة.
2- تحسين الصحة النفسية
وثبت أن تمارين الكارديو تُحفز إفراز الإندورفين، وهي هرمونات تُعزز المزاج، وتُخفف التوتر. كما أن التمارين المنتظمة تساعد في تحسين أنماط النوم، ما يسهم في الحصول على نوم أعمق وأفضل.
3- زيادة القدرة على التحمل
تُحسن تمارين الكارديو كفاءة الرئتين، ما يسمح لك بأداء المهام البدنية بتعب أقل. ومع تحسن لياقتك، تزداد مستويات الطاقة لديك، ما يجعلك تشعر بتعب أقل خلال اليوم.
4- التحكم في الوزن
تُساعد تمارين الكارديو في حرق السعرات الحرارية، ما يسهم في فقدان الدهون وإدارة الوزن، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة. كما أن الكارديو المنتظم يمكن أن يُحافظ على ارتفاع معدل الأيض، ما يساعد في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين.
5- تحسين صحة القلب
تُعزز تمارين الكارديو المنتظمة صحة القلب، ما يُحسن الدورة الدموية، ويُخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يمكن أن تساعد في رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض مستوى الكوليسترول الضار.
المصدر/ صحيفة الشرق الأوسط